the ultimate list - kleine Alltagsrituale, die dein Leben verbessern

1. SLEEP ENOUGH. 

Wir brauchen Schlaf, um Energie für den Tag zu haben. Eine schlechte Schlafqualität schränkt im Alltag unsere Performance ein. In den 4 Schlafphasen, die wir nachts durchlaufen finden viele Prozesse wie beispielsweise die Regeneration von Zellen und Muskeln im Körper statt. Je häufiger und länger wir die tiefen und erholsamen Phasen durchlaufen, desto besser ist der Schlaf. 
Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität: 
  • Vermeide blaues Licht (zB vom Laptop/Handy oder TV) vor dem Schlafen 
  • Schaffe Dunkelheit (Melatonin wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und sorgt für einen erholsameren Schlaf)
  • Kurz vor dem Schlafen gehen das Zimmer lüften
  • Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen oder Meditation

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